【小牧市で肩こりにお悩みの方へ】肩こりの原因は姿勢だけ？原因と日常でできるケアを解説
2026年08月9日
「肩が重くて仕事に集中できない」
「デスクワークをしていると首から肩がガチガチになる」
「マッサージを受けても、しばらくすると肩こりが戻ってしまう」
「肩こりだけでなく頭まで重く感じる」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは非常に身近な症状ですが、単純に「肩の筋肉が硬くなっているだけ」とは限りません。
長時間のデスクワークやスマートフォン、猫背、運動不足などによって首・肩周辺に負担がかかり続けている場合、肩だけを揉んでも同じ負担が繰り返されてしまうことがあります。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、肩こりがある部分だけを見るのではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか？」という身体全体の状態を確認することを大切にしています。
肩こりとは？
肩こりとは、首の後ろから肩、背中にかけて「重い」「張っている」「硬い」「だるい」「痛い」などの不快感が現れている状態を一般的に指します。
特に負担がかかりやすいのが、
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・菱形筋
・首周辺の筋肉
などです。
これらの筋肉は、約4〜6kgあるとされる頭を支えたり、肩甲骨を動かしたりする働きをしています。
そのため、頭が身体より前に出るような姿勢が続くと、首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。
肩こりが続く方は、肩そのものだけでなく、首の位置・背中の丸まり・肩甲骨の動き・骨盤などを含めて身体全体を見ることが重要です。
肩こりの主な原因とは？
実際の症例
Iさん40代、女性の場合
仕事はデスクワーク。
休日は座椅子に座ってスマホの操作や映画、ドラマを見て過ごす。
数年前から肩こりに加えて頭痛が出始める。
最近になり症状が強くなったため来院。
① デスクワークやスマートフォンによる長時間の同じ姿勢
現代の肩こりで特に多い原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。
パソコン作業では、
「画面を見る」
↓
「頭が前に出る」
↓
「背中が丸くなる」
↓
「肩が前に入る」
↓
「首・肩の筋肉が緊張する」
という状態になりやすくなります。
② 猫背や巻き肩などの姿勢
肩こりを繰り返している方では、猫背や巻き肩などの姿勢がみられることがあります。
背中が丸くなると頭が前方へ移動し、それを支えるために首から肩の筋肉が働き続けます。
さらに肩甲骨も外側へ開きやすくなり、肩甲骨周辺の筋肉にも負担がかかります。
そのため肩だけを揉んでも、普段の姿勢が変わらなければ再び筋肉が緊張しやすくなります。
③ 肩甲骨の動きの低下
肩甲骨は、腕を上げたり肩を回したりする際に大きな役割を持っています。
しかし、
・デスクワークが多い
・運動習慣がない
・猫背になっている
・腕を大きく動かす機会が少ない
といった生活が続くと、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、動きが小さくなることがあります。
肩甲骨がスムーズに動かなくなると、首や肩周辺の筋肉が代わりに頑張らなければならず、肩こりにつながる場合があります。
④ 運動不足
運動不足も肩こりを悪化させる要因の一つです。
身体を動かす機会が減ると、首・肩・背中周辺の筋肉を大きく動かす機会も少なくなります。
特にデスクワーク中心の生活では、
「仕事中は座りっぱなし」
「移動は車」
「帰宅後もスマートフォンを見る」
意識的に身体を動かすことが大切です。
⑤ ストレスや疲労
肩こりは身体的な負担だけでなく、精神的なストレスや疲労とも関係しています。
緊張していると、無意識に肩をすくめたり、身体に力を入れたりすることがあります。
「忙しくなると肩が凝る」
「仕事の繁忙期になると首まで痛くなる」
という方は、姿勢だけでなく休息や睡眠など生活習慣を見直すことも大切です。
自宅や仕事中にできる肩こり対策
① 30〜60分に一度は姿勢を変える
肩こり対策では「良い姿勢をずっと維持する」こと以上に、同じ姿勢を長時間続けないことが重要です。
デスクワーク中は定期的に、
・一度立ち上がる
・肩をゆっくり回す
・背伸びをする
・少し歩く
などを行いましょう。
② 肩甲骨を動かす
簡単な肩甲骨運動
① 背筋を軽く伸ばす
② 両肩をゆっくり後ろへ回す
③ 肩甲骨同士を軽く寄せる
④ 力を抜いて元に戻す
⑤ 5〜10回程度繰り返す
無理に大きく動かす必要はありません。
「気持ち良い」と感じる範囲で行いましょう。
③ 首のストレッチ
① 背筋を伸ばして座る
② 頭をゆっくり右側へ倒す
③ 左側の首から肩が伸びる位置で止める
④ 20〜30秒程度キープ
⑤ 反対側も同様に行う
強く引っ張る必要はありません。
痛みやしびれが出る場合は無理に行わないでください。
④ 身体を温める
慢性的な肩こりの場合、お風呂にゆっくり入るなど身体を温めることもセルフケアの一つです。
シャワーだけで済ませている方は、可能であれば湯船に浸かる習慣を取り入れてみましょう。
【Q&A】肩こりについてよくあるご質問
Q1. 肩こりは肩を揉めば良くなりますか？
A. 肩を揉むだけでは、繰り返してしまう場合があります。
【Point：結論】
肩こりを繰り返している場合、肩だけでなく姿勢や肩甲骨の動きなどを確認することが大切です。
【Reason：理由】
肩の筋肉が硬くなっていても、その背景に猫背や頭が前へ出る姿勢などがあると、日常生活で再び肩に負担がかかります。
【Example：具体例】
例えば、毎日8時間パソコンを使用して頭が前へ出ている方の場合、一時的に肩が楽になっても、同じ姿勢を続ければ再び肩周辺の筋肉に負担がかかります。
【Point：まとめ】
そのため、肩こりを繰り返している方は、肩だけでなく首・肩甲骨・背中・骨盤など身体全体のバランスを確認することがポイントです。
Q2. デスクワークの肩こりを予防するにはどうすればいいですか？
A. 「同じ姿勢を長時間続けないこと」が重要です。
【Point：結論】
30〜60分程度を目安に、一度身体を動かしましょう。
【Reason：理由】
長時間同じ姿勢でいると、頭や腕を支えている首・肩周辺の筋肉に負担が集中しやすくなるためです。
【Example：具体例】
仕事中に立ち上がる、肩を回す、肩甲骨を寄せる、トイレまで歩くといった簡単な動きでも構いません。
【Point：まとめ】
完璧な姿勢を維持しようとするよりも、こまめに姿勢を変える習慣を作ることが肩こり対策につながります。
Q3. スマートフォンも肩こりの原因になりますか？
A. 長時間の使用姿勢によっては肩こりにつながる可能性があります。
【Point：結論】
スマートフォンを見る時間だけでなく、「どのような姿勢で見ているか」が重要です。
【Reason：理由】
スマートフォンを低い位置で見ると、顔が下を向き、頭が身体より前へ移動しやすくなるためです。
【Example：具体例】
ソファで長時間スマートフォンを見る、ベッドで下を向き続けるといった姿勢では首・肩周辺への負担が増えやすくなります。
【Point：まとめ】
スマートフォンはできるだけ目線に近い位置へ上げ、定期的に首や肩を動かしましょう。
Q4. 肩こりでストレッチは毎日してもいいですか？
A. 痛みのない範囲であれば、日常的に行うことができます。
【Point：結論】
強く伸ばすのではなく「気持ち良い」と感じる程度が目安です。
【Reason：理由】
肩こりのセルフケアでは、一度に強く伸ばすよりも、無理なく継続して身体を動かすことが大切だからです。
【Example：具体例】
入浴後や仕事の休憩時間に、首のストレッチや肩回しを20〜30秒程度行う方法がおすすめです。
【Point：まとめ】
ただし、ストレッチによって痛みやしびれが強くなる場合には中止しましょう。
肩こりを繰り返している方こそ「原因」を考えることが大切です
肩こりは、痛みや重さを感じている「肩」だけに問題があるとは限りません。
例えば、
猫背・前かがみ
↓
頭が前に出る
↓
肩甲骨が外側へ開く
↓
首・肩周辺の筋肉に負担がかかる
↓
肩の張りや重だるさを感じる
という流れが起きている場合があります。
このような状態では、肩だけをケアするのではなく、首・背中・肩甲骨・骨盤などを含めて身体全体を確認することが大切です。
小牧市で肩こりにお悩みならハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、肩こりがある場所だけに注目するのではなく、
「なぜ肩に負担がかかっているのか？」
という視点を大切にしています。
姿勢や身体のバランス、首・肩・肩甲骨周辺の筋肉の状態などを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案します。
また、施術だけでなく、ご自宅や職場で取り入れられるストレッチや姿勢のポイントなど、日常生活でのケアについてもお伝えしています。
「肩こりが慢性化している」
「デスクワークをするとすぐ肩がつらくなる」
「首から肩にかけて重い」
「姿勢や猫背も気になっている」
「自分に合った肩こり対策を知りたい」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
小牧市で肩こり・首こり・姿勢のお悩みなら、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院へご相談ください。
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