シンスプリント

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害のひとつで、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれています。

症状としては、すねの内側、特に真ん中から下あたりにかけてズキズキとした痛みや重だるさを感じます。最初は運動を始めたときに痛み、ウォーミングアップが進むと和らぐことが多いですが、進行すると運動中ずっと痛んだり、日常生活で歩くだけでも痛みを感じるようになります。

シンスプリントは、陸上競技、サッカー、バスケットボールなど走ることが多いスポーツをしている学生に多く見られます。また、ジャンプ動作や長時間の立ち仕事をする方にも起こることがあります。

放置して運動を続けていると、疲労骨折に進行する場合もあるため、早めに適切な治療を受けることが重要です。

シンスプリントの原因とは？

シンスプリントは、すねの骨（脛骨）の内側に付着する筋肉や骨膜に過剰な負担がかかることで炎症が起きる疾患です。主な原因には以下のようなものがあります。

過度な運動量

急に運動量が増えたり、休養が足りないまま連日練習を続けると、筋肉や骨膜に疲労が蓄積し炎症が起こりやすくなります。特に、新学期や大会前の練習量が増える時期に発症が多いです。

硬い地面でのトレーニング

アスファルトや硬い土のグラウンドなどで長時間走ったりジャンプを繰り返したりすると、足への衝撃が強くなり、すねへの負担が増加します。

足のアライメント不良（O脚や偏平足）

偏平足（扁平足）や足のアーチが低下している方は、着地時の衝撃を上手く吸収できず、すねの内側の筋肉に負担がかかりやすくなります。また、O脚傾向の方も脛骨内側に負担が集中しやすいです。

筋力不足や柔軟性不足

ふくらはぎや太ももの筋力不足、または硬さがあると、走ったり跳んだりする際に足部やすねへの負担が大きくなり、炎症を引き起こしやすくなります。

不適切なフォームや靴

走り方やジャンプ動作でフォームが崩れていると、一部の筋肉に過剰な負担がかかりシンスプリントを起こすことがあります。また、クッション性のない靴や足に合っていない靴も原因のひとつです。

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このように、シンスプリントは運動量・フォーム・足の構造・柔軟性・環境など、さまざまな要素が重なって発症します。ハンズ鍼灸接骨院小牧院では、痛みを取り除くだけでなく、原因を分析し、フォーム指導やトレーニング指導によって再発予防までサポートしています。

シンスプリントの予防方法

シンスプリントは、運動習慣や身体の使い方を見直すことで予防が可能です。以下のポイントを日頃から意識して、すねへの負担を減らしましょう。

運動前後のストレッチを徹底する

ふくらはぎやすね周りの筋肉が硬いと、運動時に骨膜を引っ張る力が強くなり痛みの原因となります。運動前後には、

• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
• すねの前（前脛骨筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）

をしっかり伸ばしましょう。

適切なウォーミングアップを行う

筋肉や関節が冷えた状態で急に運動を始めると、負担が大きくなります。ジョギングやラジオ体操などで身体を温め、筋肉の柔軟性を高めてから本格的な練習に入ることが大切です。

負担のかかりすぎない練習計画

急激に運動量を増やすことは避け、徐々に負荷を上げるようにしましょう。練習量が多い場合は、休養日を設けて筋肉や骨膜を回復させることも大切です。

正しいフォームを身につける

走り方やジャンプ動作に問題があると、すねの内側に負担が集中します。接地時の衝撃を吸収できるよう、膝や股関節を柔らかく使ったフォームを身につけましょう。

足に合った靴を選ぶ

クッション性が少ない靴や、サイズが合っていない靴はシンスプリントを悪化させる原因になります。足の形に合ったランニングシューズを選び、靴底がすり減った場合は早めに買い替えることも重要です。

筋力強化トレーニング

足首やふくらはぎ、太ももの筋力を強化することで、着地時の衝撃を和らげ、シンスプリント予防につながります。カーフレイズやスクワットなどを取り入れましょう。

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シンスプリントは、柔軟性・筋力・フォーム・練習管理を意識することで予防できます。ハンズ鍼灸接骨院小牧院では、再発防止に向けたストレッチ指導やフォーム指導、トレーニングメニュー作成も行っています。お困りの際はお気軽にご相談ください。

※カーフレイズとは、立った状態でかかとを持ち上げてふくらはぎを鍛える簡単なトレーニングです。

ハンズ鍼灸接骨院小牧院のシンスプリント施術方法

ハンズ鍼灸接骨院小牧院では、シンスプリントの痛みを根本から改善するために、以下のような施術を行います。

問診・検査

まずは、痛みの出ている部位や痛み方、運動歴、日常生活での負担などを詳しくお聞きし、骨盤や足首、膝、股関節の動きまで全身を検査します。これにより、痛みの原因や負担のかかる動作を明確にします。

アイシング・物理療法

炎症や痛みが強い場合は、アイシングで患部を冷却し、ハイボルテージ電気治療や超音波治療を組み合わせて、炎症を抑え痛みを軽減します。これにより、早期に炎症を鎮めることができます。

筋肉調整・マッサージ

シンスプリントの原因となるふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋など）の硬さを、手技療法で丁寧にほぐし、負担を減らします。また、足首や膝の動きを改善する施術も併せて行います。

鍼灸施術

必要に応じて鍼灸を行い、硬くなった筋肉を深部から緩め、血流改善と回復を促進させます。痛みを抑える鎮痛効果も期待できます。

テーピング

運動時や歩行時に負担がかからないよう、ふくらはぎや足裏、脛骨周囲へのテーピング固定を行います。痛みを抑えながら動ける状態を作ります。

姿勢・動作指導

シンスプリントは再発しやすいため、骨盤や足首の使い方、歩き方、走り方、ストレッチや筋力トレーニングの方法まで指導し、正しい体の使い方を習得していただきます。

再発予防ケア

施術終了後も、筋力強化トレーニングやストレッチ指導を継続し、痛みの出にくい体づくりをサポートしていきます。