🦴 骨盤矯正で肩こり・腰痛は改善できるのか？
2025年11月2日
― ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が教える“姿勢の真実” ―
「慢性的な肩こりや腰痛がなかなか良くならない…」
「マッサージを受けても、すぐに元に戻ってしまう…」
そんな悩みをお持ちの方に多い共通点、それは「骨盤の歪み」です。
実は、肩こり・腰痛の根本原因が骨盤のバランスの崩れにあるケースは非常に多く、症状を繰り返さないためには骨盤矯正による姿勢改善が欠かせません。
この記事では、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が行う骨盤矯正の特徴と、なぜそれが肩こりや腰痛の改善につながるのかを、専門的な視点でわかりやすく解説します。
🔍 骨盤の歪みとは？どうして起こるのか？
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在です。
この骨盤が前後や左右に傾いたり、ねじれたりすることで、全身のバランスが崩れ、筋肉や関節に大きな負担をかけてしまいます。
✅ 骨盤が歪む主な原因
- 長時間の座り姿勢・デスクワーク
背中を丸めて座る「猫背姿勢」が続くと、骨盤が後ろに傾きやすくなります。 - 脚を組む・片足に体重をかけるクセ
左右どちらかに偏った体重のかけ方が、骨盤のねじれを生みます。 - 出産による骨盤の開き
女性に多い産後の骨盤のゆがみは、腰痛や体型の崩れにつながります。 - 運動不足・筋力低下
骨盤を支える筋肉（特にインナーマッスル）が弱くなると、正しい位置を維持できません。
こうした生活習慣が積み重なると、徐々に骨盤のバランスが崩れ、結果的に「肩こり」「腰痛」「猫背」「反り腰」などの症状として現れるのです。
💡 骨盤と肩こり・腰痛の関係
一見、肩や首の筋肉と骨盤は関係なさそうに思えますが、実は密接につながっています。
▶ 肩こりの場合
骨盤が後傾（後ろに倒れる）すると背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢になります。
この姿勢は「ストレートネック」を引き起こし、首や肩の筋肉が常に緊張状態に。
その結果、血流が悪くなり、慢性的な肩こりが起こるのです。
▶ 腰痛の場合
骨盤の前傾・後傾・ねじれがあると、腰椎（腰の骨）にかかる負担が偏り、腰の筋肉が常に引っ張られます。
特にデスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を取る方は、筋肉疲労が蓄積して慢性腰痛になりやすい傾向があります。
つまり、骨盤のゆがみ＝身体のバランス崩壊の始まり。
肩こりや腰痛の根本改善には、筋肉だけでなく「骨格」から整える必要があるのです。
🧘♀️ 骨盤矯正で期待できる効果
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院で行う骨盤矯正は、単なる“ボキボキ鳴らす矯正”ではありません。
一人ひとりの体の状態を確認し、痛みの原因を見極めた上で、無理のない安全な矯正を行います。
🔹 骨盤矯正による主な効果
- 肩こり・腰痛の根本改善
- 猫背・反り腰の改善
- 姿勢バランスの安定
- 冷え・むくみの改善
- 代謝アップ・疲労回復
- 自律神経のバランス調整
骨盤の位置が正しくなると、筋肉の負担が減り、全身の血流や神経伝達もスムーズになります。
それにより、痛みが軽減されるだけでなく、体が軽くなったり、疲れにくくなるといった効果も実感できます。
🏥 ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の骨盤矯正の特徴
① 根本原因の「見える化」
姿勢分析・可動域チェック・触診などを行い、どの方向に骨盤が歪んでいるのかを丁寧に確認します。
その結果をもとに、最適な矯正プランを提案します。
② トムソンベッドによる安全な矯正
専用ベッド（トムソンベッド）を使用し、関節に負担をかけずに骨盤を正しい位置へ導きます。
ボキボキ鳴らさないため、女性や高齢の方にも安心です。
③ 筋肉・インナーマッスルへの同時アプローチ
骨盤を支える筋肉を強化するために、電気刺激機器や体幹トレーニング指導も併用。
「矯正で整える」＋「筋肉でキープする」＝長持ちする姿勢改善が実現します。
④ 再発防止のセルフケア指導
日常生活での姿勢・座り方・ストレッチ方法など、再び歪みを起こさないためのアドバイスも充実。
自宅でのケアを習慣化することで、より高い効果を維持できます。
肩こり、腰痛改善ストレッチ
肩こり・腰痛をセルフケアで軽減するためのストレッチを、当院 ハンズ鍼灸接骨院 小牧院でもおすすめしております。姿勢や骨盤のバランスも加味しながら、肩・首・肩甲骨周りと 腰・骨盤周りに分けて「簡単にできるストレッチ」を紹介します。
※痛みが強い・しびれを伴う場合は、無理せず当院へご相談ください。
① 肩こりに効くストレッチ
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A. 肩甲骨を“はがす”ストレッチ
- 両ひじを軽く曲げ、手のひらを肩の少し下あたりに当てます。
- ゆっくりと息を吐きながら、ひじを後ろに引いて肩甲骨を背骨方向・下方向へ「寄せる／下げる」ように動かします。肋骨から肩甲骨を“はがす”ようなイメージで。
- 5秒キープ→ゆっくり脱力。これを5回×朝・晩、また座っている合間にもできると◎。
B. 背伸び＋腕上げストレッチ
- 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。
- 両手を頭上にゆっくり上げ、息を吸いながら手を伸ばす。
- 息を吐きながら手を下げつつ、肩甲骨を背骨に寄せながら肘を軽く曲げて戻します。10回を目安に。
- 特にデスクワーク・スマホ操作などで前かがみになりがちな方は、こまめに実践を。姿勢の改善にもつながります。
C. 首・僧帽筋ストレッチ
- 椅子に座ったまま、右手を左の頭部（側頭部～耳上部）に添え、ゆっくり左に頭を傾けて右側の首筋（僧帽筋上部）を伸ばします。10秒キープ。
- 左右交互に。肩が上がったままにならないよう、肩はリラックス。
- 「気持ちいい」と感じる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
② 腰痛・骨盤まわりに効くストレッチ
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A. 腸腰筋（股関節前側）ストレッチ
- 片足を前に大きく出し、後ろの膝を床につけ（膝下にマット・タオルを敷くと安心）上体を少し前にスライド。
- 後ろ脚の付け根に伸びを感じたら、その状態で10〜15秒キープ。反対側も同様。
- 股関節が硬くなると骨盤が前傾・後傾を起こしやすく、それが腰への負担につながるためこの部位のストレッチが有効です。
B. 椅子での腰ひねり・丸めストレッチ
- 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。足は腰幅程度に開く。
- 上体を片側へゆっくりひねり、背筋を真っすぐ保ちつつ10〜15秒キープ。反対側も。
- 次に腰を丸める（お腹を縮めるように意識）→深呼吸しながら10〜15秒キープ。戻して、これを10回程度。
C. 寝ながらできる簡単ストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立て足裏を床につける。
- 腕はリラックス、身体は脱力。片脚をゆっくり横に倒し、10〜20秒キープ。反対も同様。
- これは「膝抱え横倒しストレッチ」とも呼ばれ、臀部・梨状筋・ハムストリングスを伸ばすことで腰へのストレス軽減に繋がります。
✅ 実践時のポイント＆注意点
- ストレッチ中は 呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐く・吸う を意識しましょう。
- 「痛みが強く出る」「しびれが出る」「いつもと違う違和感」の場合は直ちに中止し、専門機関に相談してください。
- 毎日少しずつ継続することが効果を高めます。1回数分でも、朝・仕事の合間・寝る前の習慣化がおすすめです。
- 座り姿勢・立ち姿勢ともに「骨盤を立てて座る」「背筋を伸ばす」「スマホ・PC時の首の前傾を避ける」など、姿勢改善を併せて行うことでストレッチの効果が高まります。
👩⚕️ 実際の患者様の声（一例）
「長年のデスクワークで肩こりと頭痛がひどかったのですが、骨盤矯正を受けてから姿勢が良くなり、肩が軽くなりました！」
（40代女性・事務職）
「腰痛で寝返りもつらかったのに、矯正後はスッと立てるようになりました。ストレッチ方法も教えてもらえて助かりました。」
（30代男性・自営業）
「産後の骨盤ケアで通い始めました。腰痛も楽になり、ズボンがスッと入るようになって嬉しいです！」
（20代女性・主婦）
このように、骨盤矯正は肩こりや腰痛の改善だけでなく、生活の質（QOL）を上げる施術として多くの方に支持されています。
🧩 肩こり・腰痛改善のためのおすすめ施術プラン
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、骨盤矯正と組み合わせることで効果を高めるメニューもご用意しています。
| 症状 | おすすめ施術内容 |
|---|---|
| 肩こり | 骨盤矯正＋鍼灸治療＋ハイボルテージ治療 |
| 腰痛 | 骨盤矯正＋筋膜リリース＋EMS（電気筋肉刺激） |
| 猫背 | 骨盤矯正＋姿勢矯正ストレッチ |
| 産後ケア | 産後骨盤矯正＋インナーマッスルトレーニング |
一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、オーダーメイド施術で根本改善を目指します。
🕒 通院ペースと改善の目安
症状の度合いや生活習慣にもよりますが、目安として以下の通院ペースをおすすめしています。
- 初期（1〜2ヶ月）：週1〜2回の集中ケア
- 改善期（3ヶ月目〜）：週1回ペースで安定化
- メンテナンス期：月1回で再発予防
骨盤矯正は“1回で劇的に変わる”というよりも、“正しい姿勢を体に覚えさせる”ことが大切です。
継続することで、身体の歪みが整い、肩こりや腰痛の再発しにくい身体へと変化していきます。
🌈 まとめ：骨盤を整えれば、身体は変わる！
肩こりや腰痛に悩んでいる方の多くは、痛みの部分だけに注目しがちです。
しかし、原因は骨盤の歪みというケースが非常に多く、骨格バランスを整えることが最も重要です。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、
- 骨盤矯正
- 姿勢分析
- 鍼灸・電気治療
- トレーニング・セルフケア指導
これらを組み合わせ、根本から身体を整える総合アプローチを行っています。
📍 肩こり・腰痛にお悩みの方へ
「その場しのぎではなく、本気で改善したい」
「原因をしっかり見極めて、再発しない身体を作りたい」
そんな方は、ぜひ一度ハンズ鍼灸接骨院 小牧院へご相談ください。
専門スタッフがあなたの身体の状態を丁寧にチェックし、最適な施術プランをご提案いたします。
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