🔥【もう我慢しない】坐骨神経痛の原因と正しい解消法
2025年11月30日
「お尻から太もも、ふくらはぎまでズキッと痛む」
「長く座るとしびれが強くなる」
「立ち上がる瞬間に電気が走るような痛みがある」
そんな症状…それは坐骨神経痛かもしれません。
近年、デスクワークやスマホ姿勢、運動不足の増加に伴い、坐骨神経痛で悩む方は小牧市でも急増しています。痛みやしびれが続くと、仕事や日常生活に大きく影響し、放置することで慢性化してしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、坐骨神経痛の原因と正しい解消法、そして当院で行っている施術について分かりやすく解説します。
小牧市周辺で坐骨神経痛に悩んでいる方は、ぜひ最後までお読みください。
📌坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰からお尻、ふくらはぎ、足先まで伸びる坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる痛みやしびれの総称です。
病名ではなく症状名であり、痛みやしびれが出ている原因は人により異なります。
主な症状は以下の通りです👇
✔️坐骨神経痛の代表的な症状
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| お尻・太ももの痛み | 特に片側に出やすい |
| 足のしびれ | 長時間同じ姿勢で悪化 |
| 歩行時の痛み | 歩き続けると痛むが、座ると楽になる |
| 椅子からの立ち上がりがつらい | 電気が走るような激痛 |
| 足の感覚低下や冷え | 血流・神経障害により起こる |
「歳だから仕方ない…」
「病院で湿布と薬をもらったけど良くならない…」
その悩み、根本原因にアプローチできていない可能性があります。
🔎坐骨神経痛の主な原因
坐骨神経痛が起こる背景には姿勢の崩れや筋力低下、生活習慣が深く関係しています。
特に現代人に多い原因を解説します。
①姿勢の崩れ・骨盤のゆがみ
長時間の座位姿勢やスマホ姿勢により、骨盤が後傾し腰椎に負担がかかります。
その結果、お尻の筋肉（梨状筋）や腰の関節に負担がかかり神経を圧迫します。
②腰椎椎間板ヘルニア
背骨のクッション部分が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが発生します。
若年〜中年層に多い傾向があります。
③腰部脊柱管狭窄症
加齢により神経の通り道が狭くなり、神経症状が出ます。
歩くと悪化し、休むと楽になる特徴があります。
④梨状筋症候群（坐骨神経痛で最も多い原因）
お尻にある梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫します。
デスクワーク・車移動が多い方に非常に多いタイプです。
⑤筋肉疲労・冷え・運動不足
血流が低下すると神経周囲に炎症が起こり、症状悪化につながります。
🧩放置するとどうなる？
坐骨神経痛は自然治癒することもありますが、放置期間が長いほど改善期間が長引きます。
そのままにしてしまうと、
- 歩行困難
- 夜も眠れない強い痛み
- 足の筋力低下・脱力
- 手術が必要になるリスク増加
など、生活に支障をきたす可能性が高まります。
🏥坐骨神経痛の正しい解消法
坐骨神経痛は原因に合った対策を行うことで改善が期待できます。
🔧①身体を温める
冷えは血流を悪くし、症状悪化につながります。
入浴・カイロなどで腰部・お尻を温めましょう。
🧘♂️②ストレッチ・軽い運動
梨状筋・ハムストリングス・腰部の筋肉を伸ばすことで圧迫を軽減できます。
➡️ただし、痛みが強い場合は無理に行わず専門家へ相談を。
―― ハンズ鍼灸接骨院 小牧院 推奨 ――
坐骨神経痛は神経そのものの痛みではなく、周囲の筋肉の硬さや姿勢の崩れが原因で起こるケースが多い症状です。特に、**梨状筋（お尻のインナーマッスル）やハムストリングス（太ももの裏側）**が硬くなることで、坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれが広がります。
そんな坐骨神経痛の改善・再発予防に効果が期待できるストレッチを、今回は3つ厳選してご紹介します。
※無理すると悪化する場合があります。痛みが強い日は無理せず、呼吸を止めないことが大切です。
① 梨状筋ストレッチ（坐骨神経痛改善で最重要）
✔ 効果：お尻の深部筋を緩め、坐骨神経の圧迫を軽減
✔ 目安：左右30秒 × 2セット
やり方👇
- 仰向けで寝る
- 右膝を曲げ、左足の上に乗せる（足組みの形）
- 左足を胸の方向へ引き寄せる
- お尻の奥に伸び感が出たらゆっくり呼吸
🔹伸びている感覚＝正解
🔹電気が走るような痛みがある場合は一旦中止
② ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ
✔ 効果：骨盤後傾を防ぎ、腰への負担を軽減
✔ 目安：左右20〜30秒 × 2セット
やり方👇
- 椅子や床に座り、片足を前に伸ばす
- 背中を丸めず、骨盤から前に倒すイメージ
- 太ももの裏側に伸び感が出る位置でキープ
⚠️注意
・背中を丸めると効果が半減
・勢いをつけて反動を使わないこと
③ 腸腰筋ストレッチ（座り姿勢が長い方必須）
✔ 効果：腰椎前弯を整え、神経圧迫を軽減
✔ 目安：左右20〜30秒 × 2セット
やり方👇
- 片膝を立てて前に出し、もう片方は後ろに伸ばす（ランジ姿勢）
- 骨盤をまっすぐ正面に向け、背筋を伸ばす
- 前に軽く体重をかけ、股関節前が伸びるのを感じる
📌ポイント
・腰を反りすぎず、お腹に軽く力を入れる
・伸びる感覚は股関節の前側
💡ストレッチの効果を最大化するためのポイント
| やるタイミング | 理由 |
|---|---|
| 入浴後 | 筋肉が緩んでいて伸びやすい |
| 就寝前 | 神経興奮を抑え、痛みで眠れない夜の改善にも |
| 長時間座った後 | 血流改善・神経圧迫のリセットになる |
🚫注意事項（当院来院者の改善率向上ポイント）
🔸以下の症状がある場合はストレッチより治療が必要です👇
- しびれが強く日常生活に支障がある
- 足に力が入りづらい
- 歩いていると痛く、休むと楽になる
- ストレッチ後に痛みが増す
その場合、坐骨神経痛の原因が
👉筋肉ではなく関節・神経・炎症反応が強い証拠。
このケースは鍼灸・骨盤矯正・ハイボルテージなどの施術を併用し、炎症・神経興奮を抑えながら改善することが望ましいです。
🏥ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の坐骨神経痛アプローチ
当院では、
- ハイボルテージ（炎症・痛みの早期改善）
- 鍼灸（深層筋と神経調整）
- 骨盤矯正（再発防止）
- ストレッチ・運動指導（セルフケア）
を組み合わせ、症状を根本改善します。
🌿まとめ
✔ 坐骨神経痛は筋肉の硬さ・姿勢の崩れ・骨盤のゆがみが大きく関係
✔ ストレッチは継続が鍵
✔ 痛みが強い場合は無理せず専門施術を
📍「自分でケアしても良くならない」
📍「再発をくり返している」
そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
あなたの状態に合った施術と、自宅ケアまでサポートします。
🛌③寝姿勢・座り姿勢の改善
- 「足を組む」
- 「ソファに寝転びスマホを見る」
- 「長時間座りっぱなし」
これらは悪化の原因です。
骨盤が立ちやすい椅子やクッションの使用が効果的です。
💆♂️④専門的な施術を受ける
神経圧迫は筋肉・骨盤・関節のバランスが乱れることで起こります。
根本改善には、正確な評価と適切な施術が必要です。
⭐ハンズ鍼灸接骨院 小牧院での坐骨神経痛専門施術
当院では坐骨神経痛の根本改善を目的とし、症状・原因に合わせた施術を行います。
🩻①国家資格者による原因分析（姿勢・動作チェック）
身体のクセ・筋肉の緊張・骨盤の状態を分析し、症状の原因を見極めます。
⚡②ハイボルテージ電気治療（痛みの早期改善）
炎症・神経痛を狙って治療。
「その場で動きが変わる」と多くの方に支持されています。
🦴③骨盤矯正・姿勢矯正
ソフトな矯正で骨盤の位置を整え、根本から負担を改善します。
💉④鍼灸治療（深層筋へ直接アプローチ）
筋肉の硬さ・神経の興奮を調整し、しびれや痛みを緩和します。
特に梨状筋性坐骨神経痛に高い効果が期待できます。
🏋️♂️⑤再発予防トレーニング指導
患者様に合わせたストレッチ・体幹トレーニングを提供し、症状を繰り返さない身体へ。
📣小牧市で坐骨神経痛に悩んでいる方へ
坐骨神経痛は「年齢だから」「仕方ない」症状ではありません。
正しいケアと施術を行えば改善・再発防止が可能です。
痛みやしびれに悩む毎日から、
「痛みなく歩ける」「仕事や運転が楽になる」「趣味を楽しめる」生活へ。
📞ご相談・ご予約はこちら
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院
▶ 小牧市で坐骨神経痛に強い専門施術
▶ 平日・土曜受付
▶ 予約優先制
※Googleビジネスプロフィール・LINE・電話から予約可能です。
🚩まとめ
| 内容 | ポイント |
|---|---|
| 坐骨神経痛とは？ | 神経圧迫による痛みやしびれ |
| 主な原因 | 姿勢悪化、骨盤のゆがみ、筋肉の硬さ |
| 正しい対策 | 温める・姿勢改善・ストレッチ・専門施術 |
| 当院施術内容 | 鍼灸・骨盤矯正・ハイボルテージ・運動指導 |
痛みで悩む時間を、改善に使いませんか？
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が全力でサポートします。
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