【小牧市でシンスプリント治療なら】走るとスネが痛い原因とは？症状・治療・改善ストレッチを徹底解説｜ハンズ鍼灸接骨院 小牧院
2026年03月15日
部活動やランニングをしている方で、
・走るとスネの内側が痛い
・運動後にスネがジンジンする
・押すとスネが痛む
このような症状はありませんか？
それは 「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」 の可能性があります。
シンスプリントは特に
- 中学生・高校生の部活動
- 陸上競技
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
など 走る・ジャンプが多いスポーツに多いケガ です。
初期段階で適切な治療とケアを行えば改善が期待できますが、放置すると 疲労骨折に進行する可能性 もあります。
この記事では、小牧市の ハンズ鍼灸接骨院 小牧院 が
- シンスプリントの症状
- シンスプリントの原因
- シンスプリントの治療方法
- 自宅でできる改善ストレッチ
- 再発予防のポイント
を 分かりやすく詳しく解説 します。
（小牧市でシンスプリント治療をお探しの方はぜひ参考にしてください。）
シンスプリントとは？【脛骨過労性骨膜炎】
シンスプリントとは正式には
脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）
と呼ばれるスポーツ障害です。
スネの骨（脛骨）の周りには 骨膜（こつまく） という組織があります。
運動の繰り返しによって
- ふくらはぎの筋肉
- 足の筋肉
が骨を引っ張り続けることで 骨膜に炎症が起こり痛みが発生します。
特に痛みが出やすい場所は
スネの内側の下1/3付近
です。
シンスプリントの主な症状
シンスプリントには進行段階があります。
初期症状
- 運動後にスネの内側が痛い
- 押すと痛みがある
- ウォーミングアップで痛みが軽くなる
この段階では我慢して運動を続けてしまう人が多いですが、ここで治療を始めることが重要です。
中期症状
- 運動中にも痛みが出る
- 走ると痛む
- ジャンプすると痛む
この状態になると パフォーマンスが低下します。
重度症状
- 歩くだけでも痛い
- 安静時にも痛む
- 患部が腫れる
この段階では 疲労骨折のリスクが高くなります。
シンスプリントの原因
シンスプリントの原因は一つではありません。
複数の要因が重なることで発生します。
①運動量の急激な増加
最も多い原因です。
例えば
- 部活動の練習量増加
- 大会前の強化練習
- ランニング距離の増加
身体が負荷に対応できず炎症が起こります。
②足のアーチの崩れ（偏平足）
足には衝撃を吸収する 土踏まず（アーチ） があります。
しかし
- 偏平足
- 足の筋力低下
があると衝撃を吸収できず スネに負担が集中します。
③ふくらはぎの筋肉の硬さ
特に影響する筋肉は
- ヒラメ筋
- 腓腹筋
- 後脛骨筋
です。
筋肉が硬くなると 骨を引っ張る力が強くなり炎症が起きやすくなります。
④身体のバランスの乱れ
姿勢や骨格の歪みも大きな原因です。
例えば
- 猫背
- 骨盤の歪み
- 着地の衝撃
などにより 脚への負担が増加します。
⑤シューズの問題
意外と多い原因がシューズです。
- クッションが弱い
- サイズが合わない
- ソールがすり減っている
これらも シンスプリントの原因になります。
シンスプリントを放置すると危険
シンスプリントを放置すると
疲労骨折
へ進行する可能性があります。
疲労骨折になると
- 長期間の運動禁止
- 固定
- 数か月のリハビリ
が必要になることもあります。
そのため 早期の治療が重要です。
小牧市 ハンズ鍼灸接骨院のシンスプリント治療
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では
痛みの原因をしっかり検査し 根本改善を目指します。
①姿勢・歩行の検査
当院ではまず
- 姿勢
- 歩行
- 筋肉の状態
- 足のアーチ
をチェックします。
痛みの原因を特定することが 改善の第一歩 です。
②筋肉の調整
スネやふくらはぎの筋肉を
- 手技療法
- 筋膜リリース
などで調整し 炎症の原因となる筋肉の緊張を改善します。
③骨盤・骨格調整
骨盤や背骨の歪みを整え
脚にかかる負担を分散させます。
これにより再発防止にもつながります。
④スポーツテーピング
必要に応じて
- テーピング
- 固定
を行い 運動時の負担を軽減します。
シンスプリント改善に効果的なストレッチ
シンスプリントの予防には
ふくらはぎの柔軟性と足の安定性
が重要です。
①ふくらはぎストレッチ
- 壁に手をつく
- 片足を後ろに引く
- かかとを床につける
その状態で
20〜30秒キープ
左右3セット行いましょう。
②ヒラメ筋ストレッチ
- 壁に手をつく
- 後ろ足の膝を曲げる
- かかとを床につける
20秒キープします。
③タオルギャザー
タオルギャザーとは、足の指を使ってタオルをたぐり寄せるトレーニングで、足裏の筋肉（足底筋群）を鍛える運動です。
特に
- シンスプリント
- 偏平足
- 足底筋膜炎
- ランナーの足のトラブル
の予防・改善に効果的な運動として、スポーツ現場や整骨院でもよく指導されています。
足には衝撃を吸収する 「土踏まず（足のアーチ）」 があります。
しかし、このアーチを支える筋肉が弱くなると 足のクッション機能が低下し、スネや膝に負担がかかります。
タオルギャザーは、足のアーチを支える筋肉を鍛えることで足の安定性を高める運動です。
タオルギャザーの効果
タオルギャザーには次のような効果があります。
足のアーチを強くする
土踏まずを支える筋肉を鍛えることで、偏平足の予防・改善につながります。
シンスプリントの予防
足の衝撃吸収能力が高まり、スネへの負担が軽減されます。
足の安定性が向上
足指の筋力が強くなることで、走る・ジャンプする動作の安定性が高まります。
ケガの予防
スポーツ時の着地が安定し、足首や膝のケガの予防にも効果があります。
タオルギャザーの正しいやり方
自宅でも簡単に行える運動です。
①準備
- 床にタオルを広げる
- 椅子に座る
- 足をタオルの上に置く
②動作
- 足の指でタオルをつかむ
- 手前にたぐり寄せる
- これを繰り返す
回数の目安
- 20回 × 2〜3セット
- 左右の足で行います
毎日行うと効果的です。
タオルギャザーのポイント
効果を高めるために次の点を意識しましょう。
足の指をしっかり使う
足裏ではなく 指でタオルをつかむ意識 が重要です。
足首を動かさない
足首を動かすと効果が下がるため、足指だけを使うようにしましょう。
ゆっくり行う
ゆっくり動かすことで 足裏の筋肉をしっかり使えます。
強度を上げる方法
慣れてきたら負荷を上げることもできます。
例えば
- タオルの端に ペットボトルを置く
- 砂袋を乗せる
などをすると 筋力トレーニング効果が高まります。
タオルギャザーが特におすすめの人
次のような方には特におすすめです。
- シンスプリントになりやすい
- 偏平足
- ランニングをしている
- 部活動で走ることが多い
- 足が疲れやすい
これらの方は 足のアーチ機能が弱くなっている可能性があります。
シンスプリント予防には足の筋力が重要
シンスプリントの原因の一つは 足のアーチの低下 です。
タオルギャザーを行うことで
- 足のアーチを支える筋肉が強くなる
- 着地時の衝撃が分散される
- スネへの負担が減る
という効果が期待できます。
シンスプリントの予防には
ストレッチ + 足の筋力トレーニング
の両方が重要です。
シンスプリントを予防するポイント
再発予防には以下が重要です。
- 運動量を急に増やさない
- ストレッチを習慣化する
- クッション性の高いシューズを選ぶ
- 足の筋力トレーニングを行う
そして何より
痛みを我慢して運動しないこと
が大切です。
小牧市でシンスプリント治療ならハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では
- シンスプリント
- スポーツ障害
- 部活動のケガ
など多くの施術実績があります。
当院では
「痛みを取るだけではなく再発しない身体づくり」
を大切にしています。
もし
- スネの内側が痛い
- 走ると痛む
- 部活動で脚が痛い
このようなお悩みがありましたら
お気軽にご相談ください。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院
小牧市で
- シンスプリント
- スポーツ障害
- 足の痛み
でお悩みの方はぜひ当院へ。
あなたが 安心してスポーツを続けられる身体づくり を全力でサポートいたします。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★☆★☆★☆★☆★☆
小牧市で肩こり・腰痛・骨盤矯正、お身体の悩み解決はハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ！！
※155号線市民会館北交差点を北へ、スギドラッグ小牧新町店様南隣！
※駐車場 15台完備！
住所：愛知県小牧市新町1丁目83番地
電話：0568-40-1392
オンラインで予約 https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000646032/coupon/