【小牧市で腰椎椎間板ヘルニア改善】手術だけが選択肢ではない｜腰のヘルニアの原因・症状・治療法を徹底解説
2026年02月25日
「腰の痛みがずっと続いている」
「お尻から足にかけてしびれがある」
「整形外科でヘルニアと言われた」
「手術を勧められたができれば避けたい」
このようなお悩みはありませんか？
その症状は、**腰椎椎間板ヘルニア（ようついついかんばんヘルニア）**が原因かもしれません。
小牧市で慢性腰痛・坐骨神経痛の施術実績が豊富な
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が、
腰のヘルニアについて、原因から改善方法まで詳しく解説します。
腰椎椎間板ヘルニアとは？
背骨は「椎骨」という骨が積み重なってできています。その骨と骨の間にあるクッションが「椎間板」です。
椎間板は中心部にゼリー状の「髄核」、外側に「線維輪」があります。
この髄核が外へ飛び出し、神経を圧迫する状態が
腰椎椎間板ヘルニアです。
神経が圧迫されることで、
・腰の強い痛み
・お尻の痛み
・太もも〜ふくらはぎのしびれ
・足の感覚異常
・筋力低下
といった症状が現れます。
小牧市で増えているヘルニアの背景
近年、小牧市でもデスクワークや長時間の運転による慢性腰痛が増えています。
特に以下のような生活習慣は、ヘルニアのリスクを高めます。
・長時間の座り仕事
・スマホ姿勢（猫背）
・運動不足
・中腰作業
・重い荷物を扱う仕事
椎間板は「前かがみ姿勢」で最も圧力が高まるため、現代人はヘルニアになりやすい環境にあります。
腰椎椎間板ヘルニアの主な症状
① 腰痛
動き始めに痛みが出ることが多く、前屈で悪化する傾向があります。
② 坐骨神経痛
お尻から足へ放散する痛みやしびれ。片側に出ることが多いのが特徴です。
③ 感覚異常
足の裏がジンジンする、触っている感覚が鈍いなど。
④ 筋力低下
足に力が入りにくくなり、階段がつらいこともあります。
ヘルニア＝手術が必要？
多くの方が「ヘルニア＝手術」と思われていますが、実際には
約8〜9割は保存療法で改善可能といわれています。
保存療法とは、
・薬物療法
・ブロック注射
・リハビリ
・接骨院での施術
などを指します。
重要なのは、「なぜ椎間板に負担が集中したのか」を改善することです。
なぜヘルニアは起こるのか？
骨盤の歪み
骨盤が傾くと、腰椎に片側だけ負担が集中します。
姿勢不良
猫背や反り腰は椎間板に常に圧力をかけ続けます。
筋肉バランスの崩れ
支える筋肉が弱いと、椎間板が直接負担を受けます。
インナーマッスル低下
体幹が弱いと再発しやすくなります。
当院のヘルニア改善アプローチ
① 骨盤矯正
身体の土台を整え、腰椎への負担を分散させます。
② 神経圧迫軽減施術
緊張した筋肉を緩め、神経の通りを改善。
③ 姿勢改善
日常動作を修正し、再発を防ぎます。
④ インナーマッスル強化
再発しにくい身体づくりをサポート。
ヘルニアを放置するとどうなる？
・慢性的な坐骨神経痛
・歩行困難
・感覚麻痺
・排尿障害（重症例）
早期対応が重要です。
改善までの期間目安
軽度：1〜2ヶ月
中程度：3ヶ月
慢性化：3〜6ヶ月以上
症状の強さや生活習慣により異なります。
【腰椎椎間板ヘルニア】よくある質問（Q＆A）小牧市でもご相談が多い**椎間板ヘルニア（腰椎椎間板ヘルニア）**について、患者様からよくいただく質問をまとめました。腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方はぜひ参考にしてください。
Q1. 椎間板ヘルニアは自然に治りますか？
軽度の場合、飛び出した椎間板の一部が時間とともに吸収され、症状が軽減するケースもあります。ただし、姿勢不良や筋力低下などの根本原因を改善しなければ再発しやすいため、適切なケアが重要です。
Q2. ヘルニア＝手術が必要ですか？
必ずしも手術が必要なわけではありません。実際には約8〜9割の方が保存療法（手術以外の治療）で改善するといわれています。強い麻痺や排尿障害がある場合を除き、まずは保存療法を選択するケースが多いです。
Q3. どのくらいで改善しますか？
症状の程度によって異なりますが、
・軽度：1〜2ヶ月
・中程度：3ヶ月前後
・慢性化している場合：3〜6ヶ月以上
が目安です。早期に適切な施術を受けることで改善が早まります。
Q4. 運動しても大丈夫ですか？
急性期で強い痛みやしびれがある場合は無理をしないことが大切です。回復期には、体幹トレーニングやストレッチなどの適切な運動が再発予防につながります。自己判断せず、専門家の指導を受けることをおすすめします。
Q5. デスクワークは続けられますか？
姿勢を改善し、こまめに立ち上がる・ストレッチを行うなど工夫をすれば継続可能な場合が多いです。ただし、痛みが強い場合は無理をしないことが重要です。
Q6. ヘルニアと坐骨神経痛の違いは？
椎間板ヘルニアは「病名」、坐骨神経痛は「症状名」です。ヘルニアによって神経が圧迫されることで、坐骨神経痛（お尻〜足のしびれや痛み）が起こります。
Q7. 再発は防げますか？
骨盤や姿勢の改善、インナーマッスルの強化を行うことで再発リスクを大きく減らすことができます。痛みがなくなった後も予防ケアを続けることが大切です。
Q8. 接骨院でヘルニアは診てもらえますか？
病院で診断を受けた後、保存療法として接骨院での施術を併用することは可能です。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、骨盤・姿勢・筋肉バランスを整えることで、腰椎椎間板ヘルニアの根本改善を目指しています。
小牧市で腰のヘルニアにお悩みなら
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では、
・腰椎椎間板ヘルニア
・慢性腰痛
・坐骨神経痛
・足のしびれ
に対し、根本改善を目的とした施術を行っています。
その場しのぎではなく、再発しにくい身体づくりを重視しています。
椎間板ヘルニア（特に腰椎椎間板ヘルニア）は、「安静にしないといけない」と思われがちですが、実は適切な運動を行うことが回復を早め、再発予防につながることが分かっています。
ただし、痛みが強い急性期に無理な運動をするのは逆効果です。
ここでは、慢性期・回復期におすすめの安全な運動をご紹介します。
■ なぜ運動が必要なのか？
椎間板ヘルニアの根本原因には、
- 骨盤の歪み
- 姿勢不良（猫背・反り腰）
- インナーマッスルの低下
- 股関節の硬さ
が関係しています。
運動により、腰椎への負担を軽減し、神経圧迫を和らげるサポートが可能になります。
① マッケンジー体操（腰の反らし運動）
ヘルニア改善で有名なエクササイズです。
やり方
- うつ伏せになります
- 両肘を床につけて上半身をゆっくり起こします
- 痛みが強くならない範囲で10秒キープ
- 5〜10回繰り返します
効果
・椎間板を前方へ戻すサポート
・神経圧迫の軽減
・腰の可動域改善
※足のしびれが悪化する場合は中止してください。
② ドローイン（体幹トレーニング）
腰を支えるインナーマッスル強化に効果的です。
やり方
- 仰向けで膝を立てる
- お腹をへこませるように息を吐く
- その状態を10秒キープ
- 10回繰り返す
効果
・腹横筋を鍛える
・腰椎の安定性向上
・再発予防
③ ハムストリングスストレッチ
太もも裏が硬いと腰に負担がかかります。
やり方
- 仰向けで片足を持ち上げる
- 太もも裏を伸ばす
- 20秒キープ
効果
・骨盤の動き改善
・腰への負担軽減
④ お尻（臀部）のストレッチ
坐骨神経痛対策として有効です。
やり方
- 仰向けで片足を反対側の膝に乗せる
- 太ももを胸へ引き寄せる
- 20秒キープ
効果
・神経圧迫軽減
・お尻の緊張緩和
■ 運動時の注意点
✔ 痛みが強いときは無理をしない
✔ しびれが悪化する場合は中止
✔ 呼吸を止めない
✔ 毎日少しずつ継続する
無理な腹筋・前屈運動は逆効果になる場合があります。
■ 運動だけでは改善しないケースも
椎間板ヘルニアは、姿勢や骨盤の歪みが根本原因になっていることが多く、運動だけでは改善しきれない場合もあります。
その場合は、
- 骨盤矯正
- 姿勢改善
- 筋肉バランス調整
を組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。
◼️まとめ
椎間板ヘルニアに効果的な運動は、
・マッケンジー体操
・ドローイン
・ハムストリングスストレッチ
・臀部ストレッチ
です。
ただし、症状の段階によって適切な運動は異なります。
自己判断せず、専門家の指導のもと行うことが理想です。
まとめ｜ヘルニアは正しく向き合えば改善できる
・ヘルニアの多くは保存療法で改善可能
・原因は姿勢・骨盤・筋力低下
・手術前にできることがある
・早期対応がカギ
小牧市で腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にお悩みの方は、
一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。
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