【小牧市で姿勢・腰痛・ぽっこりお腹に悩む方へ】
2026年01月14日
インナーマッスルを鍛えるだけで体はここまで変わる！
― ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が解説する“体を支える本当の筋肉” ―
「インナーマッスル」って何？よく聞くけど実は知らない人が9割
最近よく聞く「インナーマッスル」という言葉。
テレビやジム、整体院などでも使われていますが、実際に何なのか正しく理解している方は少ないのが現状です。
簡単に言うと、インナーマッスルとは体の奥にある筋肉で、骨や関節、内臓の位置を支える筋肉です。
表面に見える腹筋や背筋（アウターマッスル）とは役割がまったく違います。
特に腰・骨盤・姿勢・肩こり・ぽっこりお腹・疲れやすさなどは、
このインナーマッスルが弱くなることで起こります。
小牧市でも、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院に来院される方の多くが
「筋トレしているのに腰が痛い」「姿勢が良くならない」というお悩みを抱えています。
その原因のほとんどが、インナーマッスル不足です。
インナーマッスルとアウターマッスルの決定的な違い
| 種類 | 役割 | 特徴 |
|---|---|---|
| アウターマッスル | 体を動かす | 見た目に影響、鍛えやすい |
| インナーマッスル | 体を支える | 姿勢・関節・内臓を安定 |
アウターマッスルだけ鍛えると、
土台が不安定なまま建物を大きくするのと同じ状態になります。
それが腰痛・肩こり・疲労・ケガにつながります。
腰・骨盤を守るインナーマッスルの代表例
特に重要なのが以下の筋肉です。
- 腹横筋（お腹のコルセット）
- 多裂筋（背骨を支える）
- 骨盤底筋（骨盤の底）
- 横隔膜（呼吸の筋肉）
これらが連動して働くことで、
腰・骨盤・背骨が安定し、痛みが出にくい体になります。
なぜインナーマッスルは弱くなるのか？
現代人はインナーマッスルが弱くなりやすい生活をしています。
- 長時間の座り姿勢
- スマホ・パソコン
- 運動不足
- 加齢
- 出産
これらによって体幹の筋肉が使われなくなり、
気づかないうちに腰を支えられない体になってしまうのです。
インナーマッスルが弱い人の特徴
- 慢性的な腰痛・肩こり
- 姿勢が悪い
- 反り腰・猫背
- ぽっこりお腹
- 疲れやすい
- ぎっくり腰を繰り返す
1つでも当てはまる方は、インナーマッスルの低下が疑われます。
なぜ湿布やマッサージで腰痛が治らないのか？
腰痛の本当の原因は
**「腰が悪い」のではなく「腰を支えられない体」**にあります。
マッサージで筋肉をほぐしても、
インナーマッスルが弱いままだとすぐに元に戻ります。
インナーマッスルを鍛えると起こる5つの変化
- 腰痛・肩こりが出にくくなる
- 姿勢が良くなる
- ぽっこりお腹が引き締まる
- 疲れにくくなる
- ケガをしにくくなる
自宅でできるインナーマッスル簡単トレーニング
ドローイン
仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら呼吸。
10秒×10回。
腰の天然コルセット「腹横筋」が鍛えられます。
インナーマッスルを正しく鍛える方法
― 腰痛・姿勢・ぽっこりお腹を根本改善 ―
そもそもインナーマッスルとは？
インナーマッスルは
骨盤・背骨・内臓を支える体の土台の筋肉です。
腹筋や背筋をいくら鍛えても、
この土台が弱いと腰痛・姿勢の崩れは改善しません。
インナーマッスルを鍛える最大のポイント
❌ きつい筋トレ
❌ 腹筋100回
❌ プランク長時間
これらはアウターマッスルが中心になります。
インナーマッスルは
**「小さな力で、長く、正しく使う」**ことで鍛えられます。
自宅でできるインナーマッスル最重要トレーニング
① ドローイン（最強の基本）
やり方
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から息を吸う
- 口から吐きながらお腹をへこませる
- そのまま呼吸しながら10秒キープ
- 10回
👉 腰の天然コルセット「腹横筋」が鍛えられます。
② ブリッジ
やり方
- 仰向けで膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げる
- 5秒キープ
- 10回
👉 骨盤を支える筋肉が活性化
③ 四つ這いバランス
やり方
- 四つ這いになる
- 右手と左足を上げる
- 5秒キープ
- 左右10回ずつ
👉 背骨を支えるインナーマッスルを強化
インナーマッスルが効いているサイン
- お腹がへこむ
- 腰が安定する
- 姿勢が楽になる
- 腰痛が減る
やってはいけないNG例
❌ 息を止める
❌ 腰を反らす
❌ 力みすぎる
どれくらいで効果が出る？
毎日5〜10分で
2〜4週間で姿勢と腰が変わり始めます。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では
当院では
**寝たままインナーマッスルを鍛える電気トレーニング（楽トレ）**と
骨盤矯正を組み合わせて、
腰痛が再発しない体をつくります。
楽トレとは？
楽トレとは、複合高周波EMSという特殊な電気刺激を使い、通常の運動では鍛えにくいインナーマッスルまでアプローチできるトレーニング機器です。
腹筋や背筋などの表層筋（アウターマッスル）は意識すれば鍛えられますが、
姿勢や内臓を支えているインナーマッスルは、意識して動かすことが難しく、加齢や運動不足でどんどん弱っていきます。
楽トレは、この衰えやすいインナーマッスルを電気刺激で直接収縮させ、強制的に運動させることができるため、
- 運動が苦手な方
- 痛みがあって動けない方
- 忙しくて運動の時間が取れない方
でも、効率的に体幹を鍛えることができます。
小牧市で楽トレが選ばれる理由
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院には、腰痛・肩こり・産後の不調・姿勢の崩れなどに悩む方が多く来院されています。
その中で楽トレが選ばれている理由は、**「原因にアプローチできるから」**です。
1. 痛みの本当の原因は「支える力の低下」
慢性腰痛や肩こりは、筋肉や骨の問題だけでなく、
体を支えるインナーマッスルが弱くなることで、負担が一部に集中することが大きな原因です。
例えば腰痛の場合、
- インナーマッスルが弱い
→ 骨盤が不安定
→ 腰に負担が集中
→ 痛みが出る
という悪循環が起きています。
楽トレは、この土台の筋肉を鍛えることで、痛みが出にくい体へ導くことができます。
2. 寝たまま30分で腹筋9000回相当
楽トレは、1回30分の施術で、
腹筋約9,000回分の筋収縮が起こるといわれています。
これは自力のトレーニングではほぼ不可能なレベル。
ベッドに横になっているだけで、深層筋までしっかり鍛えられるため、
- 体に負担が少ない
- 関節を痛めない
- 続けやすい
というメリットがあります。
楽トレで期待できる効果
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院で楽トレを受けた方から、以下のような変化が多く報告されています。
● 腰痛・肩こりの改善
インナーマッスルが強くなることで、骨盤や背骨が安定し、
筋肉への無駄な負担が減るため痛みが出にくくなります。
● 姿勢が良くなる
猫背・反り腰は、体幹の筋力低下が原因。
楽トレで体幹を鍛えることで、自然と正しい姿勢をキープできるようになります。
● ぽっこりお腹の解消
腹横筋などのインナーマッスルが引き締まり、
内臓が正しい位置に戻ることでお腹がスッキリ。
● 再発しにくい体づくり
その場の痛みを取るだけでなく、
「なぜ痛くなったのか？」という根本原因にアプローチできるのが楽トレの大きな強みです。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の楽トレの特徴
小牧市の中でも、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の楽トレは、
**検査と施術を組み合わせた“根本改善型”**で行います。
1. 姿勢・筋力・骨盤の状態をチェック
楽トレを始める前に、
- 姿勢
- 骨盤の傾き
- インナーマッスルの弱さ
を丁寧に検査します。
2. 鍼灸・整体と組み合わせて効果UP
ハンズでは、楽トレ単体ではなく、
鍼灸施術や骨格調整と組み合わせて行うことで、より早く・より安定した改善を目指します。
筋肉を緩め、歪みを整えた状態で楽トレを行うことで、
鍛えた筋肉が正しい位置で働くようになります。
こんな方におすすめ
小牧市で楽トレをお探しの方、以下に当てはまる方はぜひ一度ご相談ください。
- 慢性的な腰痛・肩こりがある
- 産後の骨盤の歪みが気になる
- 猫背や姿勢の悪さを改善したい
- 何度も同じ痛みを繰り返している
- 運動が苦手・続かない
小牧市で楽トレならハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ
楽トレは、ただの筋トレではなく、体の土台を整える根本改善トレーニングです。
小牧市で痛み・不調・体型にお悩みの方は、ぜひハンズ鍼灸接骨院 小牧院にご相談ください。
専門スタッフがあなたの体の状態を見極め、
楽トレを含めた最適な施術プランをご提案いたします。
「どこに行っても良くならなかった…」
そんな方こそ、ぜひ一度体感してください。
あなたの体は、まだ変われます。
まとめ
インナーマッスルを鍛えると、
✔ 腰痛が出にくい
✔ 姿勢が良くなる
✔ お腹が引き締まる
✔ 疲れにくくなる
小牧市で腰痛・姿勢にお悩みの方は、
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院へお気軽にご相談ください。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院のインナーマッスル強化
当院では、
**寝たままでインナーマッスルを鍛えられる電気トレーニング（楽トレ）**を導入。
運動が苦手な方でも安全に体幹を強化できます。
骨盤矯正と組み合わせることで、
「整えてから鍛える」理想的な体づくりが可能です。
まとめ｜インナーマッスルは健康の土台
インナーマッスルは、
姿勢・腰・内臓・自律神経まで支える最重要筋肉です。
小牧市で腰痛・姿勢・体型にお悩みの方は、
ぜひハンズ鍼灸接骨院 小牧院へご相談ください。
あなたの体の土台から、しっかり整えます。
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小牧市で肩こり・腰痛・骨盤矯正、お身体の悩み解決はハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ！！
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