【小牧市で慢性的な腰痛に悩む方へ】その腰痛、実は“生活習慣と身体のゆがみ”が原因かもしれません
2026年01月7日
― ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が解説する「慢性腰痛の本当の原因」と「根本改善メソッド」 ―
「もう何年も腰が痛い…」そんな慢性腰痛でお悩みではありませんか？
- 朝起きると腰が重だるい
- 長時間座っていると腰が痛くなる
- 立ち上がるときにズキッとする
- 湿布や痛み止めが手放せない
- 整形外科で「異常なし」と言われたのに痛い
このような状態が3か月以上続いている場合、それは慢性腰痛と呼ばれます。
実は、日本人の約8割が一生のうちに腰痛を経験し、その多くが慢性化してしまうと言われています。
小牧市でも、デスクワーク、立ち仕事、運転の多い方、育児中の方など、慢性的な腰痛で悩む方が非常に多く来院されています。
しかし、慢性腰痛の多くは「骨に異常があるから」ではありません。
本当の原因は、筋肉・神経・骨盤・姿勢・生活習慣の乱れにあります。
慢性腰痛の正体は「腰だけの問題」ではありません
腰が痛いと、つい「腰の骨が悪い」「椎間板がすり減っている」と思いがちですが、
実際には**慢性腰痛の約85％は原因が特定できない“非特異的腰痛”**だと言われています。
これはつまり、
レントゲンやMRIで異常がなくても、腰痛は起こる
ということです。
ではなぜ痛みが続くのか？
それは、以下のような問題が複雑に絡み合っているからです。
慢性的な腰痛の主な原因
① 骨盤のゆがみ・姿勢の乱れ
骨盤は体の土台です。
この骨盤が前後・左右に傾くと、背骨や腰に大きな負担がかかります。
- 足を組むクセ
- 片側重心で立つ
- 猫背や反り腰
- 長時間のスマホ・パソコン
これらが積み重なることで、骨盤がゆがみ、腰の筋肉が常に緊張状態になり、慢性腰痛につながります。
② インナーマッスルの低下
腰を支えているのは、表面の筋肉だけではありません。
骨盤や背骨を安定させる**インナーマッスル（深層筋）**が非常に重要です。
運動不足や加齢、出産などによりインナーマッスルが弱くなると、
- 腰がグラグラする
- 筋肉が過剰に頑張る
- すぐ疲れて痛みが出る
という悪循環に陥ります。
③ 血流の悪化と筋肉の硬さ
長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉の血流が悪くなります。
すると酸素や栄養が届かず、疲労物質がたまり、痛みを感じやすい状態になります。
デスクワーク、運転、立ち仕事が多い方は特に要注意です。
④ 自律神経の乱れ
慢性的な腰痛には、自律神経の乱れも深く関係しています。
- ストレス
- 睡眠不足
- 不規則な生活
- 気圧の変化
これらにより自律神経が乱れると、筋肉が緊張し、痛みが抜けにくくなります。
⑤ 過去のケガやぎっくり腰の後遺症
「昔ぎっくり腰をやったことがある」という方は要注意。
痛みが取れても、体の使い方や筋肉バランスが崩れたままだと、慢性腰痛として残ります。
なぜマッサージや湿布だけでは治らないのか？
慢性腰痛でよくあるのが、
- マッサージに行くと楽になるが、すぐ戻る
- 湿布や痛み止めでごまかしている
- 電気治療だけ受けている
というケースです。
これらは症状を一時的に抑える対処療法であり、
骨盤のゆがみ、筋力低下、姿勢の問題が改善されていないため、すぐに再発します。
慢性腰痛の改善に必要なのは、
「痛みの出ている腰」ではなく
「なぜそこに負担がかかっているのか」を改善すること
なのです。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の慢性腰痛への根本改善アプローチ
当院では、小牧市で慢性腰痛に悩む方のために、
原因の特定 → 体のバランス調整 → 再発防止までをトータルで行います。
① 徹底したカウンセリングと姿勢分析
まず、生活習慣・仕事内容・運動歴・過去のケガなどを詳しくお伺いします。
さらに、姿勢・骨盤の傾き・体の動き方をチェックし、
「なぜ腰に負担がかかっているのか」を明確にします。
② 骨盤矯正・姿勢矯正
慢性腰痛の多くは、骨盤と背骨のバランスが崩れています。
当院の骨盤矯正は、バキバキしない安全な矯正で、体に負担をかけずに歪みを整えます。
これにより、
- 腰への負担が減る
- 筋肉が正しく使える
- 姿勢が安定する
という変化が起こります。
③ 鍼灸・手技療法で深部のコリを改善
慢性腰痛では、表面だけでなく**深い筋肉（深層筋）**が硬くなっています。
鍼灸や手技療法で、血流を改善し、神経の興奮を抑え、痛みの原因を取り除きます。
④ インナーマッスル強化（楽トレ）
腰を支える筋肉が弱いままでは、何度でも再発します。
当院では、寝たままでインナーマッスルを鍛えられる電気トレーニングを導入し、
腰に負担をかけずに体幹を強化します。
⑤ 再発しないための生活指導・セルフケア
正しい座り方、立ち方、ストレッチ方法なども丁寧にお伝えします。
「通うだけ」ではなく、「自分で守れる体」へ導くことが当院のこだわりです。
小牧市で慢性腰痛を本気で改善したい方へ
慢性的な腰痛は、年齢や体質のせいではありません。
正しく原因を見極め、正しくアプローチすれば改善できます。
- 何年も腰痛に悩んでいる
- 病院や整体に行っても良くならない
- もう腰痛と一生付き合うしかないと思っている
そんな方こそ、ぜひ一度、
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院にご相談ください。
小牧市で腰痛改善の実績豊富な国家資格者が、
あなたの腰痛を根本から改善へ導きます。
なぜセルフケアが慢性腰痛改善に不可欠なのか？
慢性腰痛の最大の特徴は、
**「治療しても日常生活で元に戻る」**ことです。
整骨院で骨盤を整え、筋肉を緩めても、
- 座り方
- 立ち方
- 寝方
- 体の使い方
が悪いままだと、数時間〜数日で腰はまた歪み、痛みが再発します。
つまり慢性腰痛を本当に改善するには
👉 「施術 × セルフケア」 が絶対条件なのです。
慢性腰痛の人に共通する3つの体の問題
① 骨盤が前後に傾いている
→ 腰の筋肉が常に引っ張られている状態
② インナーマッスルが弱い
→ 腰を支えられず、表面の筋肉が過労
③ 血流が悪い
→ 筋肉が硬くなり、痛みが抜けない
セルフケアはこの3つをすべて改善するために行います。
【1】骨盤を整えるセルフストレッチ
骨盤前後リセットストレッチ（1日2回）
① 仰向けで膝を立てる
② 腰を床に押し付ける（5秒）
③ 腰を反らせる（5秒）
これを10回繰り返す
👉 骨盤の前傾・後傾をリセットし、腰の緊張を解除
太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
太もも裏が硬いと、骨盤が引っ張られて腰痛が悪化します。
① 仰向けで片脚を上げる
② タオルで足を引き寄せる
③ 30秒 × 左右2回
【2】腰を支える筋肉を鍛えるセルフケア
慢性腰痛の最大の原因は
「腰を支える筋肉が弱い」ことです。
ドローイン（最重要）
① 仰向けで膝を立てる
② お腹をへこませる
③ そのまま呼吸を続けて10秒キープ
10回
👉 腰を守る天然コルセット「腹横筋」を鍛える
ブリッジ運動
① 仰向けで膝を立てる
② お尻を持ち上げる
③ 5秒キープ × 10回
👉 骨盤と腰を安定させる
【3】血流を改善して痛みを流すセルフケア
腰温め習慣
- 湿布ではなく温める
- 入浴で腰までしっかり浸かる（15分）
👉 血流が2倍になり、痛み物質が流れる
寝る前ストレッチ
寝る前に軽く体を動かすことで
夜間の筋肉の硬直を防ぎます。
【4】腰痛を悪化させない座り方・立ち方
正しい座り方
❌ 猫背
❌ 足を組む
❌ ソファに深くもたれる
⭕ 骨盤を立てて座る
⭕ 両足を床につける
⭕ お尻の骨で座る
正しい立ち方
- 片足重心NG
- お腹とお尻を軽く締める
【5】それでも治らない人の共通点
セルフケアをしても治らない方は、
- 骨盤の歪みが大きい
- 神経の働きが乱れている
- 深層筋が硬くなっている
この場合はプロの調整が必要です。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では
当院では、
✔ 骨盤矯正
✔ 鍼灸
✔ インナーマッスルトレーニング
✔ 自律神経調整
を組み合わせて
「セルフケアが効く体」へ整えます。
まとめ｜慢性腰痛は「正しく整え、正しく動かす」ことで変わる
慢性的な腰痛は、
- 骨盤のゆがみ
- 姿勢の乱れ
- 筋力低下
- 血流不良
- 自律神経の乱れ
これらが重なって起こっています。
小牧市で慢性腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。
あなたの「痛みのない毎日」を、私たちが全力でサポートします。
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小牧市で肩こり・腰痛・骨盤矯正、お身体の悩み解決はハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ！！
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