🔥【保存版】突然襲うギックリ腰！原因・症状・治療方法・予防まで徹底解説
2025年11月19日
「朝起きた瞬間…腰が動かない。」
「荷物を持ち上げた瞬間、腰に激痛が…！」
そんな突然の強烈な腰痛――
それが“ギックリ腰（急性腰痛症）”です。
一度経験した方なら分かる通り、ギックリ腰はその激しい痛みから**「魔女の一撃」**とも呼ばれ、日常生活に大きな支障をきたします。
しかし、
👉 正しい原因理解
👉 適切な治療
👉 再発防止のためのケア
この３つを押さえれば、痛みは改善し、再発リスクも大きく減らすことができます。
このブログでは、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院がギックリ腰について分かりやすく解説します。
📌ギックリ腰とは？
ギックリ腰とは、急激に発症する強烈な腰痛の総称で、筋肉や靭帯、椎間関節など腰周りの組織に急な負荷が加わることで発生します。
症状は軽度の張りから、立ち上がれないほどの激痛まで様々ですが、適切な対応をしなければ慢性腰痛の原因にもなります。
🧠ギックリ腰の原因｜実は「腰だけ」が悪いわけじゃない
ギックリ腰は、ただ重い物を持ったから起こるわけではありません。
根本原因には以下のような要素が隠れています👇
✔姿勢不良・骨盤の歪み
長時間の座り姿勢やスマホ姿勢により、骨盤や背骨のバランスが崩れることで腰に負担が蓄積します。
✔筋肉の硬さ・柔軟性低下
特に以下の筋肉が硬くなるとリスクUP👇
- 腰部の筋肉（脊柱起立筋）
- ハムストリングス
- お尻の筋肉（大殿筋・梨状筋）
✔運動不足・筋力低下
特に**体幹（インナーマッスル）**が弱いと、腰を支えられず損傷しやすくなります。
✔ストレス・自律神経の乱れ
意外ですが、ストレスにより筋緊張が強まり、痛みを引き起こしやすくなります。
✔急な動き・不意の負荷
- くしゃみ
- 物を持ち上げる
- 洗顔・前屈
- 重たい荷物を運ぶ
こうした動作が引き金となることが多いです。
⚠ギックリ腰の主な症状
- 立ち上がれないほどの激痛
- 前屈・後屈が困難
- 腰に強い張り・違和感
- 動作で痛みが悪化
- 一定姿勢で痛みが増える
場合によっては、痛みがお尻・太もも・足先に広がることもあり、神経症状がある場合は椎間板ヘルニアの可能性もあります。
🏥ハンズ鍼灸接骨院 小牧院のギックリ腰施術
ギックリ腰は、湿布や我慢だけでは改善しません。
当院では症状に合わせた施術で早期回復を目指します。
🔹①ハイボルト電気治療（急性痛に特化）
筋肉・神経の炎症を抑え、その場で痛みを軽減できる即効性の高い施術です。
🔹②鍼灸施術
固くなった深部筋やツボへアプローチし、痛み・炎症・筋緊張を改善します。
🔹③骨盤矯正・姿勢調整
再発しやすい体の歪みを整え、負担のかからない身体作りへ導きます。
🔹④筋膜リリース・手技療法
硬くなった筋肉・筋膜を緩め、動きを改善します。
🔹⑤インナーマッスルトレーニング（EMS・体幹トレ）
痛みが落ち着いた段階で、再発予防のための体幹強化を行います。
🏠自分でできる解消法・対処法
✔急性期（痛みが強い期間：1〜3日）
👉 アイシング（10〜15分）
炎症を抑えるため冷却が効果的です。
※温めるのは逆効果！
👉 安静にしすぎない
過度な安静は筋力低下と回復遅れにつながります。
✔回復期（4日目〜）
👉 軽いストレッチを追加
例：
- 膝抱えストレッチ
- 猫背反らし運動
- お尻の筋肉ストレッチ
✔慢性化＆再発防止
👉 体幹トレーニング・姿勢改善・骨盤矯正
ギックリ腰を繰り返す方は、体の使い方を変える必要があります。
🚨こんな症状は要注意！
以下症状がある場合、早めにご相談ください👇
☑ 足にしびれ
☑ 排泄コントロールが困難
☑ 極端な可動域制限
☑ 痛みが数日改善しない
神経症状が強い場合、椎間板ヘルニアなど重大な症状の可能性があります。
🎯ギックリ腰を防ぐための生活習慣
- 正しい姿勢を意識する
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 適度な運動・ストレッチ
- 体幹トレーニング
- 正しい荷物の持ち上げ方
📌「膝を曲げて、背中は丸めない」
これだけで負担は大きく軽減します。
📩まとめ｜ギックリ腰は適切な治療がカギ
| ポイント | 説明 |
|---|---|
| 原因 | 姿勢・筋力低下・柔軟性不足・ストレス |
| 施術方法 | ハイボルト・鍼灸・骨盤矯正・手技・EMS |
| 自分でできるケア | 冷却→ストレッチ→体幹強化 |
| 再発防止 | 姿勢改善・骨盤矯正・運動習慣 |
「またギックリ腰になりたくない」
そんな方こそ、当院の施術が役立ちます。
💡ギックリ腰は“クセになる”？その理由と真実
「ギックリ腰は一度なると繰り返す」と思っている方は多いですが、これは正しいケアと根本改善がされていない場合に起こる現象です。
ギックリ腰がクセになる主な理由は次の通りです👇
✔痛みだけが改善し、原因が残っている
湿布や痛み止め、マッサージだけでは、
「本当の原因（姿勢・骨格・筋バランス）」が改善されるわけではありません。
✔体幹筋（インナーマッスル）の低下
インナーマッスルが弱いと、腰骨（腰椎）や骨盤を支えきれず、わずかな動きでも負担がかかります。
✔誤った動作・生活習慣が継続している
例：
- 片足体重
- 猫背・反り腰姿勢
- 長時間デスクワーク
- 正しくない荷物の持ち上げ方
知らず知らずのうちに腰へストレスを与え続けています。
🔍つまりギックリ腰は、**「突然起こる症状」ではなく、“日常の積み重ねが限界に達した結果”**なのです。
🏥ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が選ばれる理由
同じギックリ腰でも、患者様によって原因も改善方法も違います。
当院では根拠のある検査と施術を行い、負担の少ない施術で改善へ導きます。
🌿①丁寧な問診・姿勢分析
画像・触診・動作テストを行い、
痛みの原因を可視化します。
⚡②痛みを早く抑える短期集中施術
- ハイボルト電気治療
- 鍼灸治療
- 急性期ケア
痛みで動けない患者様でも施術可能です。
🔧③骨盤・背骨・深層筋の根本アプローチ
痛みを繰り返す原因へアプローチし、
再発しにくい身体へ修正します。
💪④トレーニングと生活改善サポート
当院は施術だけではなく、
- 正しい姿勢指導
- 自宅ケアストレッチ
- 体幹強化メニュー
まで一貫サポート。
だからこそ、
再発率を大幅に下げることができます。
🏠家でできる安全なギックリ腰セルフケア
※痛みの強い方は無理に動かさないでください。
✔膝抱えストレッチ（回復期以降）
① 仰向けになる
② 片膝を胸に引き寄せる
③ 30秒キープ×左右2回
👉腰まわりの硬さを和らげます。
✔キャット&ドッグ（体幹可動性向上）
① 四つん這い
② 息を吐きながら背中を丸める
③ 吸いながら反らす
👉呼吸とリズムを合わせて10回。
✔体幹トレ（再発防止）
- ドローイン（腹圧調整）
- プランク（姿勢保持）
🕖1回10〜30秒でもOK。継続が重要です。
🧯逆にやってはいけないこと
🚫痛む箇所を強く揉む
🚫無理に伸ばす
🚫長時間温める（急性期）
🚫湿布のみで放置
🚫「そのうち治る」と放置
特に、急性期の温めすぎは炎症悪化の原因になります。
迷ったら必ずご相談ください。
📌ギックリ腰チェックリスト
以下のうち3つ以上当てはまる方は、再発リスクが高いです👇
| チェック項目 | 判定 |
|---|---|
| 長時間デスクワーク | □ |
| 運動不足 | □ |
| 猫背 or 反り腰 | □ |
| 肩こり・腰の張りが続く | □ |
| 朝、腰が痛くて動きにくい | □ |
| 年に1回以上ぎっくり腰経験 | □ |
| 体幹トレーニング習慣がない | □ |
１つでも気になる方は、早めのケアがオススメです。
📍まとめ｜ギックリ腰は早期改善＋原因へのアプローチが大切
| 重要ポイント | 内容 |
|---|---|
| ギックリ腰は突発ではなく蓄積型 | 日常の姿勢・筋力低下が原因 |
| 痛みを早く抑える施術が必要 | ハイボルト・鍼灸・骨盤調整 |
| 放置すると慢性化・再発 | 正しいケア＋体幹トレが重要 |
| 予防が最大の治療 | 姿勢改善・筋力強化が鍵 |
ギックリ腰でお困りの方は、まずご相談ください。
📍 ハンズ鍼灸接骨院 小牧院
症状に合わせた施術で、回復〜予防まで丁寧にサポートいたします。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★☆★☆★☆★☆★☆
小牧市で肩こり・腰痛・骨盤矯正、お身体の悩み解決はハンズ鍼灸接骨院 小牧院へ！！
※155号線市民会館北交差点を北へ、スギドラッグ小牧新町店様南隣！
※駐車場 15台完備！
住所：愛知県小牧市新町1丁目83番地
電話：0568-40-1392
オンラインで予約 https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000646032/coupon/