【小牧市で肩こりにお悩みの方へ】なぜ肩こりは起こる？慢性化する本当の原因を専門家が徹底解説
2025年12月14日
「朝起きた時から肩が重い」
「デスクワークをすると肩がパンパンになる」
「マッサージしてもすぐ元に戻る」
このような肩こりの悩みを抱えていませんか？
肩こりは、日本人の国民病とも言われ、小牧市でも非常に多くの方が悩まれている症状のひとつです。しかし、肩こりを「疲れだから仕方ない」「年齢のせい」と放置してしまうと、症状はどんどん慢性化し、頭痛やめまい、吐き気、自律神経の乱れなど、全身の不調につながる恐れがあります。
この記事では、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院が、肩こりの原因を分かりやすく、かつ専門的に解説します。
そもそも肩こりとはどんな状態？
肩こりとは、主に首・肩・背中上部の筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなることで起こる症状です。
肩周りの筋肉が硬くなると
- 血液の流れが悪くなる
- 酸素や栄養が届きにくくなる
- 老廃物が溜まる
この状態が続くことで、
重だるさ・張り感・痛み・違和感として肩こりを感じます。
特に影響を受けやすい筋肉は
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 首の深層筋
これらの筋肉が常に緊張することで、慢性的な肩こりへとつながります。
肩こりの原因① 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩・ストレートネック）
肩こりの最も大きな原因が姿勢不良です。
なぜ姿勢が悪いと肩こりになるのか？
人の頭の重さは約5〜6kgあります。本来は骨格と筋肉がバランスよく支えていますが、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
といった姿勢になると、首や肩の筋肉だけで頭を支える状態になります。
特に小牧市では
- デスクワーク
- 事務作業
- 車の運転
- スマートフォン操作
が多い方ほど、前かがみ姿勢が癖になり、肩こりが起こりやすくなります。
肩こりの原因② 長時間の同一姿勢
長時間同じ姿勢を続けることも、肩こりの大きな原因です。
筋肉は動かすことで血流が良くなりますが、
同じ姿勢が続くと
- 筋肉が固まる
- 血流が低下する
- 老廃物が排出されにくくなる
結果として、肩こりが発生します。
特に
- パソコン作業
- スマホ操作
- 車の運転
が長い方は、無意識に肩に力が入り、慢性的な肩こりになりやすい傾向があります。
肩こりの原因③ 運動不足・筋力低下
運動不足による筋力低下も、肩こりの原因のひとつです。
本来、正しい姿勢を保つには
- 体幹
- 背中
- 肩甲骨周り
の筋肉がしっかり働く必要があります。
しかし筋力が低下すると、
- 姿勢を維持できない
- 首や肩の筋肉に負担が集中する
その結果、肩こりが起こりやすくなります。
肩こりの原因④ 眼精疲労（目の疲れ）
現代人に非常に多いのが、眼精疲労による肩こりです。
長時間パソコンやスマートフォンを使うことで
- 目の筋肉が緊張
- 自律神経が乱れる
- 首・肩の筋肉も緊張
という連動が起こります。
小牧院でも
「目が疲れると肩がこる」
というお悩みは非常に多く見られます。
肩こりの原因⑤ ストレス・自律神経の乱れ
精神的ストレスも肩こりと深く関係しています。
ストレスを感じると
- 交感神経が優位になる
- 筋肉が無意識に緊張する
- 血流が悪くなる
その結果、肩が常に力んだ状態となり、慢性的な肩こりにつながります。
肩こりの原因⑥ 冷え・血行不良
冷房や寒さによる冷えも肩こりの原因です。
身体が冷えると
- 血管が収縮
- 血流が低下
- 筋肉が硬くなる
特に
- 夏場の冷房
- 冬場の冷え
- 首や肩を冷やす服装
には注意が必要です。
肩こりを放置すると起こる不調
肩こりを放置すると
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 手のしびれ
- 自律神経の乱れ
など、症状が広がる可能性があります。
「ただの肩こり」と思わず、早めの対処が重要です。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の肩こりへの考え方
肩こりは、人によって原因が異なります。
そのため、原因を見極めた施術が必要です。
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院では
- 姿勢・骨格のチェック
- 筋肉バランスの確認
- 生活習慣のヒアリング
を行い、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
まとめ｜肩こり改善の第一歩は「原因を知ること」
肩こりは
- 姿勢
- 生活習慣
- ストレス
- 運動不足
など、複数の要因が重なって起こります。
原因を正しく知り、適切なケアを行うことで、肩こりは改善が期待できます。
肩こりの正しい解消法① 姿勢を整える
肩こり解消で最も重要なのが姿勢改善です。
正しい姿勢のポイント
- 耳・肩・骨盤が一直線になる
- 背中を丸めすぎない
- 肩の力を抜く
猫背や前かがみ姿勢が続くと、頭の重さ（約5〜6kg）を肩と首だけで支えることになり、筋肉が常に緊張します。
デスクワークやスマートフォン操作中は、
30〜60分に一度は姿勢をリセットすることが肩こり解消につながります。
肩こりの解消法② 肩甲骨を動かすストレッチ
肩こりの多くは、肩甲骨の動きが悪くなることが原因です。
簡単肩甲骨ストレッチ
- 両肩をすくめて5秒キープ
- ストンと力を抜く
- 肩を大きく後ろに回す（10回）
肩甲骨を動かすことで
- 血流が促進される
- 筋肉の緊張が和らぐ
- 肩の重だるさが軽減
といった効果が期待できます。
肩こりの解消法③ 首・肩を温める
肩こりは冷えによる血行不良でも悪化します。
- 蒸しタオル
- 入浴（38〜40℃で10〜15分）
- 首元を冷やさない服装
などで首・肩を温めることで、筋肉が緩み、肩こり解消につながります。
特にシャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かる習慣をつけることがおすすめです。
肩こりの解消法④ 適度な運動を取り入れる
運動不足による筋力低下は、肩こりを慢性化させます。
おすすめなのは
- ウォーキング
- 軽い体操
- ラジオ体操
- 肩回し運動
激しい運動でなくても、毎日少し体を動かすことが大切です。
肩こりの解消法⑤ 眼精疲労をケアする
目の疲れは、肩こりと密接に関係しています。
眼精疲労対策
- 画面を30〜40cm以上離す
- 1時間に1回は目を休める
- 目を温める
目を休めることで、首や肩の緊張も自然と和らぎます。
肩こりの解消法⑥ ストレスを溜め込まない
ストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が無意識に緊張します。
- 深呼吸
- 軽い運動
- 睡眠の質を高める
など、心と身体の両面からのケアも肩こり解消には欠かせません。
自己ケアで改善しない肩こりは専門施術を
セルフケアを続けても
- すぐ戻る
- 痛みが強い
- 頭痛やしびれを伴う
といった場合は、骨格や筋肉のバランスが崩れている可能性があります。
そのような肩こりは、専門的な評価と施術が必要です。
ハンズ鍼灸接骨院の肩こり解消アプローチ
ハンズ鍼灸接骨院では、
- 姿勢・骨格のチェック
- 筋肉の状態評価
- 生活習慣の確認
を行い、肩こりの原因に合わせた施術を行っています。
一時的な緩和ではなく、
再発しにくい身体づくりを目指したサポートが特徴です。
まとめ｜肩こり解消のカギは「原因＋継続」
肩こりを解消するためには
- 正しい姿勢
- 適度な運動
- ストレッチ
- 温め
- ストレスケア
を継続することが重要です。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、
我慢せず、早めに専門家へ相談することが改善への近道です。
肩こりでお困りの方は、ハンズ鍼灸接骨院までお気軽にご相談ください。
小牧市で肩こりにお悩みの方は、ハンズ鍼灸接骨院 小牧院までお気軽にご相談ください。
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