肩こり、腰痛解消のための理想の枕の選び方
2025年07月9日
こんにちは
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の柔道整復師の伊藤昌樹です。
今回は悩んでいる方も多いと思われる理想の枕の選び方についてお話させていただきます。
肩こりや腰痛は、日常生活の姿勢や筋肉の緊張だけでなく、実は枕の選び方とも深く関係しています。高さが合わない枕は、首に無理な角度を与え、肩や背中の筋肉を緊張させる原因になります。特に高すぎる枕は、頸椎が前に押し出され、肩こりを引き起こす要因に。逆に低すぎる枕は、頭が沈みすぎて首や腰に負担をかけ、腰痛の悪化につながることもあります。
また、硬さや素材も重要で、自分の寝姿勢（仰向け、横向き）に合ったものを選ぶことで、身体への負担を最小限に抑えられます。理想的な枕は、頭・首・肩をしっかり支えつつ、自然な寝姿勢を保てるもの。自分の体型や好みに合わせて、調節できるタイプを試すのも一つの方法です。快適な睡眠環境づくりが、肩こり・腰痛の予防と改善への第一歩です。
快適な枕を選ぶには、自分の寝姿勢・体型・好みに合ったものを見極めることが大切です。まず、仰向け寝の人は首の自然なカーブを支えるやや低めの枕が、横向き寝の人は肩幅に応じてやや高めの枕が理想的です。寝返りが多い方はフィット感と柔軟性のある素材が適しています。次に、素材選びも重要です。通気性に優れたパイプやラテックス、中身を調整できるそばがら・ビーズ素材などは、好みに合わせて微調整できます。硬さは柔らかすぎると沈みすぎ、硬すぎると圧迫感があるため、中程度の弾力が心地よさの鍵。実際に店頭で寝て試せる枕や、自宅でお試しできるサービスも活用すると安心です。自分に合った枕を見つければ、睡眠の質がぐんと向上します。
小牧のハンズ鍼灸接骨院では寝具のご相談の他にも自宅でできる簡単なストレッチや筋トレなどのセルフケアのご指導や、食事のご指導もさせていただいております。
長引くツライ肩こり、腰痛でお悩みの方はハンズ鍼灸接骨院 小牧院にご相談くださいね。
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