頭痛の原因と対策について
2025年06月4日
こんにちは
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院の柔道整復師の伊藤昌樹です。
今回は頭痛の種類とそれぞれの解消法についてお話させていただきます。
頭痛には大きく分けて3種類あります。緊張型頭痛は、長時間の悪い姿勢やストレスで首や肩の筋肉がこわばり、頭全体が締め付けられるように痛むものです。片頭痛は、脳の血管が広がって炎症を起こすことで発生し、こめかみ付近がズキズキと痛みます。群発頭痛は、目の奥が強烈に痛むタイプで、一度起こると数週間続くことがあります。
頭痛にはさまざまな種類があり、大きく分けると一次性頭痛と二次性頭痛の2つに分類されます。
一次性頭痛（頭痛そのものが病気）
- 片頭痛（へんずつう）
- 頭の片側または両側がズキズキと脈打つように痛む
- 吐き気や嘔吐を伴うことがある
- 光や音に敏感になることが多い
- 緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）
- 頭全体が締め付けられるような鈍い痛み
- 長時間の同じ姿勢やストレスが原因
- 毎日のように続くこともある
- 群発頭痛（ぐんぱつずつう）
- 目の奥がえぐられるような激しい痛み
- 20～40代の男性に多い
- 一定期間（群発期）に集中して発作が起こる
二次性頭痛（他の病気が原因）
- くも膜下出血や脳腫瘍など、命に関わる病気が原因で発生する頭痛
- 髄膜炎などの感染症による頭痛
- 薬剤の使用過多による頭痛（薬物乱用頭痛）
頭痛を予防するためには、生活習慣の改善が重要です。以下の具体的な方法を試してみてください。
1. 姿勢を整える
長時間のデスクワークやスマホの使用で首や肩に負担がかかると、緊張型頭痛の原因になります。
- 背筋を伸ばし、猫背を避ける
- デスクワーク時は1時間に1回軽いストレッチ
- 枕の高さを調整し、首に負担をかけない
2. 規則正しい睡眠をとる
睡眠不足や寝すぎは頭痛の誘因になります。
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
- 寝る前のスマホやPC使用を控え、ブルーライトを減らす
- 適度な暗さと快適な温度で睡眠環境を整える
3. 食事に気をつける
特定の食べ物が頭痛を引き起こすことがあります。
- カフェインやアルコールを摂りすぎない
- 加工食品や添加物を多く含む食事を避ける
- 水分を十分に摂り、脱水を防ぐ
4. ストレス管理
ストレスが片頭痛や緊張型頭痛を悪化させます。
- 深呼吸や瞑想を取り入れ、心を落ち着かせる
- 運動（ウォーキングやヨガ）でリラックス効果を得る
- 趣味やリラックスできる時間を持つ
5. 適度な運動
血行を促進することで頭痛を防ぎます。
- 1日30分程度の軽い運動（ストレッチ・ウォーキング）
- 過度な運動や疲労を避け、体を適度に動かす
健康管理に関心がある方には、姿勢の改善やストレス対策を意識することで、頭痛の予防効果が高まります。日々の生活に取り入れながら、無理なく続けられる方法を見つけるとよいですね。もし頻繁に頭痛が起こる場合は、専門医に相談して適切な治療を受けましょう。
解決策として、緊張型頭痛なら首や肩をほぐすストレッチや温めるケアが効果的です。片頭痛には、適度なカフェイン摂取や、暗く静かな場所で休むことが役立ちます。群発頭痛は専門的な治療が必要な場合もあり、酸素吸入療法が用いられることがあります。
普段から姿勢を正す、よく眠る、ストレスを減らすなどの習慣を身につけることで、頭痛を予防できます。健康を意識される方は、生活習慣の改善を取り入れることでより効果的に頭痛を防ぐことができるでしょう。もし頭痛が頻繁に続くようなら、一度専門医に相談するのがおすすめです。
小牧のハンズ鍼灸接骨院では頭痛に対して骨盤矯正で姿勢を整え、鍼灸や水素吸入でお身体の状態を良くします。
ツライ頭痛でお悩みの方はハンズ鍼灸接骨院 小牧院にご相談くださいね。
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